我が子の身長をできるだけ伸ばしてあげたいと思っている親は多いものです。身長は遺伝、体質によって決まる部分もありますが、生活環境によっても左右されます。ここでは、生活の見直しによって子どもの身長を伸ばす方法について解説します。

睡眠、栄養、運動を意識する

身長を伸ばすには、睡眠、栄養、運動の3つの要素が重要となります。
質のよい睡眠をとれるようにする子供の身長を伸ばすために必要な成長ホルモンは日中も分泌されていますが、夜眠っているときに大量に分泌されます。睡眠には、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠がありますが、成長ホルモンの分泌が特に多くなるのが、眠ってから2時間くらいまでのもっとも深い眠りのときです。眠りが浅くなると成長ホルモンは分泌されにくくなってしまうため、しっかりと深く眠ることができるよう、睡眠環境を整えてあげることが大切です。
子供の身長を伸ばす方法
GIRL’STALK

社会人として寝坊による遅刻は、絶対に避けたいところ。もちろん、毎日寝坊しないことが基本ですが、「明日だけは絶対に……！」という日もありますよね。今回は働く女性のみなさんに「明日は何が何でも寝坊できない！」という大切な日の前日に絶対しないと決めていることについて伺ってみました。さっそく、見ていきましょう！

■夜更かし

・「夜更かし。寝られなくても、とりあえず寝ること」（28歳／情報・IT／技術職）

・「夜更かし。次の日の予定がわかっているのに前日準備ができていないのは社会人として問題がある」（28歳／団体・公益法人・官公庁／技術職）

睡眠時間が少ないと、朝の目覚めが悪くなってしまう方も多いはず。ついつい、遅い時間までDVDを観たり、雑誌を読んだりしたくなりますが、翌日、寝坊する自分を想像すると、早く横になって体を休めようという気になれるかもしれません。
寝坊が許されない日の「前日にやってはいけないコト」4つ
ニフティニュース

　仕事が忙しすぎて恋愛や結婚さえ後回しになるような働き盛りの人は、どうしても夕食も遅くなり、ついつい「夜食」をとりがちだ。なかには、お酒を飲んだ後の「締めのラーメン」が習慣化している人も多いだろう。

　しかし、夜遅い時間にたくさん食べることが習慣化すると、将来的に健康リスクが非常に高くなると指摘する専門家もいる。これは「夜食症候群」と呼ばれ、一種の生活習慣病なのだ。具体的には、「1日の摂取カロリーのうち、25％以上を夕食や夜食でとる」ような人は要注意だろう。
　筆者を含め、「なんとなく体によくない」と思いながら、多くの人が習慣にしてしまっている夜食の危険性について、専門家に聞いた。
夜食の習慣化が糖尿病や睡眠障害を誘発も

「『夜食症候群』とは、『生活習慣病』『メタボリックシンドローム』と同様の注意喚起的な病名で、『心筋梗塞』などの病気とは異なります。しかし、夜遅くに多めの食事をとってしまう習慣は、肥満などメタボの原因になるほか、将来的には、動脈硬化や高血圧などの生活習慣病、脳梗塞や脳出血など心血管系の病気にかかりやすくなるリスクを高めるのです」
寝る前の夜食は人体に危険！脳梗塞や糖尿病等の恐れも…炭水化物やお酒はさらにリスク増
Business Journal

睡眠に似た生理活動は魚類や爬虫類などにもあり、「眠り」が多くの動物に欠かせないことは明らかですが、とくにヒトでは脳の機能維持に重要だと考えられています。今回は脳のダイナミックな変化から、睡眠の役割について考察した研究をご紹介します。
脳は昼夜問わず変化している！
アメリカのウィスコンシン・マジソン大学の Vivo博士らは、睡眠中に起こる脳の変化について調べた論文を、2017年に「Science」で発表しました。

博士らが用いた「シリアルブロックフェイス走査電子顕微鏡法(SBEM)」は、観察したいものを三次元で再現する手法です。生体から切り出した試料を非常に薄い切片にして顕微鏡画像を撮影したあと、再び順番通りに重ね合わせることで、調べたい部分や構造を三次元的に再構築します。非常に手間のかかる方法ですが、ナノメートルレベルの微細な観察を行うことができます。
「睡眠」は脳のお掃除時間！寝ている間にシナプスは「選別」されている。
株式会社イノベイジ

いまや我々の日常生活に浸透しきっているスマートフォン。気がつけばスマホに手を伸ばしてしまっている状態は、もはや「スマホ中毒」と言っていい。そんな生活は人々にどんな影響をもたらすのだろうか？

人の体内時計を狂わせるブルーライト問題

スマホ中毒　スマホが我々の生活に入り込んできたのはここ5年ほどの話。人類の進化の歴史から考えると、一瞬にすら足りない期間だ。人間の脳が“四六時中スマホをいじっている”という状態に追いついていないのは確かである。だが、そのことが脳に及ぼす影響が“結果”として出てくるのは、まだ先の話。我々は今、まさに人体実験の真っただ中にいるわけだ。
スマホの乱用でデブになる？ 脳に及ぼす深刻な影響
日刊SPA！

パートナーや家族に寝てるときに呼吸が止まっていると言われたことはありませんか？　また、何度も目が覚めたり、朝目覚めた時にすっきりしなかったりという人がいたら、それはもしかすると睡眠時無呼吸症候群という病気かもしれません。睡眠時無呼吸症候群は治る症状です。治療法や予防法をチェックして対策を練ってみましょう。
睡眠時無呼吸症候群とは？

睡眠時無呼吸症候群(SAS)とは、眠っている間に呼吸がとまってしまう症状です。医療的には、睡眠中に無呼吸状態が1時間に5回以上、または7時間の睡眠中に30回以上ある状態のことをいいます。
いびきをかき、止まったかと思えばまた大きいいびきをかきはじめるのが特徴ですが、眠っている間のことなので、なかなか自分だけでは症状に気付きにくいです。ちなみに 無呼吸、あるいは無呼吸発作とは、10秒以上呼吸が止まっていることを指します。
呼吸が止まるだけじゃない！　睡眠時無呼吸症候群が与える悪影響とは？
日刊アメーバニュース

睡眠不足の蓄積は、うつから糖尿病まで、あらゆる健康問題と関係していることがわかっています。最近のある研究では、現代の環境が、私たちの体調をいかに狂わせているかを示している他、期待できる解決策も提示しています。それは、ハイキングです。しかも、2～3日にわたるハイキングに、今すぐ出かけようというものです。
現代の――特にコンピュータ画面や青色光の多い――生活環境が、人間の睡眠習慣に悪影響を及ぼすというのは、ほとんどの人の知るところです。私たちの体は、明るい光を見ると、日中のモードのままになり、質の良い睡眠を支える適切なホルモンが分泌されません。その影響で、どんどん就寝時間がずれ込み、目覚めが悪くなります。ですから、数日間スマホから離れるだけで、自然の昼夜サイクルを取り戻す助けになるという話は、驚くことではありません。

冬のキャンプにも効果はある
さる2月2日、Current Biologyで発表されたある研究で、たとえ週末だけの短いキャンプをしただけで、人間の狂った体内時計が大幅にリセットされることがわかりました。また、その効果は、たとえ真冬でも認められたのです。
睡眠スケジュールをリセットするには「キャンプ」が最適
ライフハッカー

睡眠不足の子どもは、自己肯定感も低い！？

さて、お子さんは毎日何時ごろに寝て何時ごろに起きていますか？　平均の睡眠時間は何時間くらいでしょうか？

実は、日本人は諸外国に比べて、大人も子どもも睡眠時間が短いのです。文部科学省の『睡眠を中心とした生活習慣と子供の自立等との関係性に関する調査の結果』（2015年）でも、小学生の50.8％が午後10時以降に寝ていました。
夜型になっているのですね。

しかし、子どもの睡眠時間が短いことは、わたしたちが思う以上にさまざまなことに影響を及ぼします。
［子どもが伸びる家庭の10の習慣］
毎日新聞

睡眠は脳のクリーニング・タイム。疲れた脳の老廃物を洗い流してくれる貴重な時間です。『50代からの「老いない体」のつくり方』著者で医師の満尾正氏が、「老いない体」をキープする上でとても重要な、睡眠の効果について解説します。

質の高い人生は
「脳の休養」から生まれる

「7時間睡眠がもっとも長生きする」

これは、日本やアメリカ、イギリス、それぞれの国の研究チームの調査で明らかにされていることです。

もとより、人には個体差がありますから、6～8時間が健康的な睡眠時間と考えてよいでしょう。

脳は、さまざまな心の作用と結びついています。

睡眠が足りずに脳の疲労が回復されないと、たちどころに心が不安定になります。感情のコントロールが効かなくなる障害も出てきます。倦怠感や集中力の欠如などの不調も現れてきます。
「7時間睡眠」がもっとも長生きできる理由
ORICON NEWS