短い仮眠をとることで、その後の仕事や勉強の効率があがるといわれる「パワーナップ」。パワーナップを推奨する企業や団体、学校が海外でも増えてきたのは非常に興味深いことです。
パワーナップの効果
効果的な仮眠の取り方については多くの説がありますが、一般的に知られているのは、15分から20分の仮眠が一番効果的であるということ。横にならずに浅く眠るのがコツで、夕方遅くに仮眠をとらないのが大事だといわれます。
これを行う日本のある中学校、高校では生徒たちが勉強机にうつ伏せになり、10分ほどの仮眠タイムをとっています。頭がすっきりし、気分的なものだけでなく、実際に脳や運動機能もアップ、集中力、記憶力ともにアップすることがわかっています。
10代の子どもたちとは体内時計が異なる大人でも、効果的なパワーナップを取り入れると、これらの事実が確認されたそうです。
パワーナップ??パフォーマンスを上げる効果的な昼寝の方法とは？
＜長時間続けて眠ることのない赤ちゃんだが、特徴的な眠りこそが発達と深く結び付いている。なぜ頻繁に目を覚ますのか。そして、どうやって健やかな眠りに導けばいいのか。本誌SPECIAL ISSUE「0歳からの教育 発達編」より＞
すやすや眠る赤ちゃんといえば、熟睡の代名詞のように思われがち。だが実際は、2時間おきくらいに目を覚ます（そして大泣きする）のが特徴だ。親がこの睡眠パターンに付き合うのは並大抵のことではない。
生まれてすぐの赤ちゃんは1日に12～18時間眠るが、おなかがすいて2～3時間おきに目を覚ます。生後半年くらいになると1日の睡眠は11～12時間程度に減るが、やはり頻繁に（夜中でも構わず）目を覚ます。5歳ぐらいになっても、1日10時間以上眠ることは珍しくない。乳幼児の睡眠パターンは十人十色だ。夜に7時間、昼間に5時間という子もいれば、夜に3時間の睡眠を4回繰り返す子もいる。
子供の寝かしつけ 専門家の意見が一致する一番の方法は？
スマホを捨てるだけで偏差値が１０上がるーー。
衝撃的なデータから、大きな議論を巻き起こしている新書がある。「脳トレ」で有名な東北大学・川島隆太教授による『スマホが学力を破壊する』（集英社）だ。同書の中で川島教授が明らかにしたのは、スマホ使用がもたらす想像以上の悪影響だった。
我々はスマホとどのように付き合っていけばよいのか？ インタビューで伺った。
■学力低下の原因は睡眠不足ではない
─きっかけは２０１３年に仙台市教育委員会が２万２３９０人の中学生を対象におこなった調査で「勉強時間が長くてもスマホの使用時間が長ければ、その分だけ学力が下がる」という事実は衝撃的でした。
スマホを捨てるだけで偏差値が１０上がる！？ 脳トレ・川島教授の警告「むしろ深刻なのはオトナの世代」
美肌のためにルーチンを見直してみない？
メイクは寝る前に全部落としたほうがいいということはみんなわかっているはずです。化粧を落とさないと、その分肌が年を取ってしまうことは知っているけれど、気にしなくてはいけないのはそれだけではありません。かがやく肌のために今すぐやめたい寝る前の悪習慣をご紹介します。1. 顔を洗わずに寝ること
shutterstock_145488505-not-washing-face-michael-krausみんな知っている常識ではあるけれど、なぜこれが大切なのかはあまり知られていないかもしれません。でも、大切な理由を聞いたらぎょっとしてしまうかも。
肌老化に導く、9つのベッドタイムの悪習慣とは
皮脂が詰まることでできる角栓は、オイリー肌や皮脂分泌が多いTゾーンに集中してできると思いがちですが、乾燥しやすい顎にも角栓ができやすいのです。
顎は肌の水分量が少なく角質が硬くなりやすいため、分泌される皮脂が毛穴に詰まることで角栓ができてしまうのです。
また、睡眠不足や栄養不足が続くとホルモンバランスが崩れることで肌のターンオーバーが乱れ、古い角質がうまく排出されないまま毛穴に詰まり、角栓の原因になる場合も。
顎のザラザラ角栓をケアして、なめらかなつるつる潤い肌へ！
昨日まで元気だった人が、いつも起きる時刻になっても起きてこない。見に行ったら、寝床の中で亡くなっていた…。ときどき、こんなことが起こります。予期せず突然に亡くなることを「突然死」、あるいは「急死」といいます。
厚生労働省の調査によると、突然死の原因は6割以上が心臓病で、そのほかに脳血管障害（脳卒中）や消化器疾患などがあります。また、突然死が起こる時間帯は就寝中が全体の約3分の1と最も多く、次いで入浴中や休養・休息中、排便中などとなっています。
睡眠中の胸の痛み｜いびきはサイン？アゴや腕も痛かったら要注意！
仕事が忙しくてご飯を食べる時間がバラバラ、運動する時間がない、ストレスが溜まっている、睡眠不足で疲労が溜まっている…など、身体も心も余裕がないという方もいらっしゃると思います。
しかし、時間のない日々にちょっとした工夫をして、身体と心に少し余裕ができれば、気持ちが前向きになるのではないでしょうか？ 今回はそんな毎日をリセットする生活ルーティンをご紹介します。
30分以内の昼寝・仮眠で補充可能
積み重なる睡眠負債に対処するための基礎知識
忙しくて十分な睡眠時間が取れない人、なかなか寝付けない人も、体内時計になるべく逆らわず、生活習慣を工夫すればすっきり眠れるようになる。睡眠障害の専門家、御茶ノ水呼吸ケアクリニック院長の村田朗さんに体内時計のしくみと良質な睡眠について教えてもらった。「体内時計の周期は約25時間。毎朝、日光を浴びることで、1日と同じ24時間の周期に調整されます。朝日で睡眠誘発ホルモンのメラトニンの分泌が止まり、目覚めに関わる神経伝達物質のセロトニンが分泌されて、1日がスタートします。14～16時間後に体内時計の指令により再びメラトニンが分泌され、夜眠くなるのが自然なリズムです」
睡眠負債を帰りの電車での居眠りで返すな
入社や入学、転勤、異動などにより春は生活環境が大きく変わる人も多いのではないでしょうか。環境が変わると睡眠時間などの生活リズムも不規則になりがちです。
そんな新生活でも、良質な睡眠が得られるコツを『毎朝、目覚めるのが楽しみになる 大人女子のための睡眠パーフェクトブック』の著者で睡眠コンサルタントの友野なお先生にお聞きしました。
体温を利用した工夫
「私たちの体には『皮膚温度(普段計っている温度)』と『深部体温(内臓の温度)』という2つの体温があり、皮膚温度が上がり、深部体温が下がると眠くなるようになっています。赤ちゃんが眠ろうとしている時、手足がホカホカ暖かくなるのは、手足から放熱し、深部体温が下がるためです」(友野先生)
快眠につながる体温管理 3つの方法
リーダーシップ能力と睡眠には相関があることが、研究で示されている。そして上級のリーダーほど、十分かつ良質な睡眠を取るようみずからを律しているという。本記事では睡眠改善の5つの方法を紹介する。
大勢の人々が睡眠不足で悩んでいることは、周知の事実だ。
16～64歳で、1日に7～9時間の睡眠を取っていない人は、論理的推論力、実行機能、注意力、気分が損なわれているおそれがある。なお悪いことに、著しい睡眠不足はうつ病、不安感、妄想の症状を引き起こしかねない。長期的に見ると、寝不足は認知症とアルツハイマー病を発症する主たる要因にもなる。
驚くべきことに、経営幹部は、こうした警告に注意を払う必要のないグループに属する。我々が3万5000人ものリーダーを調査し、250人あまりにインタビューした結果、上級職の人ほど、睡眠をたくさん取っていることが判明したのだ。
有能なリーダーほど
睡眠をたっぷりと取っている