雨降り続きから一転、この時期らしい暑さが戻ってきました。夏らしさを実感できるのはうれしいのですが、睡眠不足になるのはちょっとつらいもの。翌朝まで疲れが残ってしまうのは避けたいものです。

そんなとき、自分の身体を通じて発見したことがあります。それは眠りと糖質の関係です。
糖質を摂りすぎると、どうして眠りが浅くなるの？【ポジティブ栄養学】
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睡眠時間の確保が難しく、数時間しか眠れないと言うケースがあります。それは仕事や研究、勉強などが生活の中心になると眠る時間すら惜しくなる場合があるからです。
こんな時こそ短時間の睡眠でも良い体が欲しくなるものです。しかし、睡眠時間をただ削るだけでは体調不良などに結びつきやすくなるのは当然のこと。
そこで今回は4時間睡眠を目安に、どのように睡眠の質を高めていくか解説します。
4時間しか睡眠時間がとれない！そんな時に少しでも質を高める方法
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「春眠暁を覚えず」と言いますが、季節に関係なく「しっかり眠っているのに、寝ても寝ても眠い」と感じる人が多いようです。

普段はやる事がたくさんあって昼寝をするヒマもないけど休日はほとんど寝て過ごしている、そんな人も少なからずいるようですね。

ですが、本当にしっかり眠れているのでしょうか。

あなたの睡眠は充実したものだと言えますか？

寝ても寝ても眠いと感じるのには、必ず何かしらの原因があるのです。

そこで、いくら寝ても眠いと感じる場合の考えられる原因と対策をご紹介していきます。
寝ても寝ても眠いのは睡眠障害が原因かも！？
眠りの窓口

寝る前は、PCやスマホでメールやニュースなどをチェックしているという人も多いと思います。

しかし、ぐっすりと眠るためにも時間を制限したほうがよさそうです。今回は、睡眠をとる何時間前までであればいいのか、また、そのPCやスマホのブルーライトの影響はどんなものなのか解説していきます。
ぐっすり寝るためにPCやスマホは何時間前までOK？その影響は？
夜眠れない人ための睡眠のトリセツ

一見鎮痛とは無縁な物質に鎮痛効果が、慢性疼痛の治療への応用も
　痛みを伴う病気は生活の質をひどく低下させるため患者さんの悩みも深く、病院を受診するきっかけとなることが多い。
厚生労働省の国民生活基礎調査によれば、外来を受診する患者さんの訴えの中で一番多いのが腰痛と肩こりであり、そのほかにも関節痛など痛みに関連する症状が上位にずらりと並ぶ。
痛みと睡眠の不思議な関係が明らかに、専門家も想定外
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アインシュタインの睡眠時間は1日10時間といわれています。

ノーベル物理学賞を受賞したアインシュタインは数多くの名言を残したり哲学者としての能力もあり、様々な功績を残しているため睡眠時間を惜しんで活動していた印象がありますが実は睡眠時間が長かったことでも知られています。また3時間の睡眠で知られているのはナポレオンです。3時間と短い睡眠でも活動できるなら短い睡眠でも良いのではないかと考えてしまいます。
アインシュタインは1日10時間睡眠！眠りがもたらす健康効果
LIFE24｜人生100年 健康で豊かな生活を創造するライフエンターテイメント

眠っている脳は新しい記憶を形成できる。人が寝ている間に複雑な音を流して、目が覚めてからそれを憶えているかどうか調査した実験からわかった事実だ。

　今回発表されたフランスの研究によると、人は、眠りの浅いとき、レム睡眠時には、外部から入ってきた情報を覚えていることが判明した。

　それなら睡眠学習は効果があるのか？
脳は寝ている間に新しい記憶を形成する（フランス研究）
BIGLOBEニュース

「大好きなペットと寝たい」とは誰もが思うことですが、できれば、やめたほうがよさそうです。その理由とは？

柔らかい肌、温かさ、ペットと寝ることは癒しになる一方で……

一日の終わりにペットと並んで寝ることは、飼い主にとって癒しの時間。柔らかい肌ざわりや温かみに接すれば、疲れた心と身体がホッとするに違いありません。
ペットにとっても飼い主がそばにいることは、心の平穏につながるでしょう。

とはいえ、ペットと添い寝することはおすすめできません。実は、睡眠の質が下がると言われているのです。
ペットと添い寝すると、睡眠の質が急降下！
Good Sleep Factory

睡眠には脳の老廃物をデトックスしてくれる働きがあるそう。食べ物を口に入れると咀嚼から消化の過程があり栄養を体の各部分に行き渡らせてくれるわけですが、睡眠にも似たように仕組みがあるよう。

なぜか多くの人が知らない睡眠の作用。もしその本質が解明されているのなら知ってみたいと思いませんか？
「眠る」とは「脳の掃除」をすることである
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