最近、なかなか寝付けない、朝の目覚めが悪いなど、眠りに関する悩みを抱えている人が増えているそう。睡眠時間が十分にとれていても眠りが浅いと、疲れも抜けきらず、翌日に持ち越してしまいますよね。

毎朝気持ち良く1日をスタートできれば、その日1日を快適に過ごせるし、午前中から仕事もはかどること間違いなしです。

そこで今回は、リフレクソロジストの筆者が、寝る前にやりたい快眠マッサージをご紹介します。
翌朝の目覚めスッキリ！寝る前たった3分でできる「足裏マッサージ」

しっかり睡眠時間を確保してもとれない疲れ。その原因に脳の疲れが関係しているというのは、“美尻王子”としてメディアにも登場するバレエダンサーの竹田純氏だ。

竹田氏は昨年、関西福祉科学大学・倉恒弘彦教授の監修の下、『疲れとりストレッチ　バレックス』を上梓。脳が疲労し自律神経のバランスが崩れることで睡眠中に副交感神経が働かず、疲れがとれないことを言及している。

そこで竹田氏が発案したのが、前編でも紹介した「バレックス」だ。バレエダンサーは踊るために肉体を酷使するだけでなく、振付を覚えたり表現を考えたりと脳もフル稼働。彼らのボディメンテナンスをベースに、脳と身体の疲れをとるリラックスストレッチとなっている。今回はその具体的な実践法を紹介する。
股関節の“開放”で深睡眠力アップ！ 脳と体を同時にリラックスさせるストレッチ

「さあ寝よう！」とベッドに入ったものの、なかなか寝付けない夜ってありますよね。眠る前の時間というのは、1日の反省や悩み事が頭に浮かびがち。「モヤモヤしてスッと眠りに入れない……」という方は少なくありません。

また、反対に楽しい気分が高まって、眠れないことも。これでは睡眠時間もそうですが、睡眠の質も低下。美容・健康面に大打撃です。

そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者がベッドの中でできる“気分をリラックスさせ、翌朝のスッキリした目覚めを目指すポーズ”を紹介していきたいと思います。
モヤモヤして寝付けない…寝る前5分の簡単リラックスポーズ

だるくてぼんやり、なんだか仕事がはかどらない……。そのまま放置していると、取り返しのつかない結果に!?　食事、運動、睡眠を見直して、健康な脳と心身を取り戻そう。

■海馬の萎縮で仕事力が低下

1961年、アメリカのハンス・クラウスとヴィルヘルム・ラープという2人の医師が、『運動不足病』という本を著しました。そこには今後、「運動不足」によって、頭痛、肩こり、胃痛、肥満、高血圧などの症状が引き起こされ、結果的に糖尿病、動脈硬化、心臓病、その他さまざまな内科的疾患をもたらすと記されていました。

それは現代、世界中に蔓延している「生活習慣病」の予言でした。世の中が便利になりすぎたことの弊害が始まったのです。
1日10分で脳が活性化！ 「ユル体操」のすすめ
BIGLOBEニュース

「明日からまた仕事が始まるから、ぐっすり眠りた?い」と思っていても、慌ただしく日々を過ごしていると難しいもの。ついつい寝る前に考えごとをしてしまったり、スマホをいじったりしてしまいますよね。

そこで今回は『ホットヨガスタジオ LAVA』と『ネスレ 日本株式会社』が共同企画した男性限定のイベントで“快眠ヨガ”を体験してきました！

■カフェインレスコーヒーで脳をリラックス！
まずはカフェインレスコーヒーのアロマで、仕事帰りの疲れた脳を癒しながら睡眠セミナーを受け、そして快眠リラックスヨガのセッションをおこないました。

睡眠についてセミナーを行った杏林大学の精神神経科教授、古賀良彦医学博士によると、コーヒーの香りを嗅ぐと脳がリラックスした状態を示すα波（アルファハ）が増えるのだとか。
寝る前5分で・・・明日の朝がスッキリ！3つの「快眠ヨガポーズ」
BIGLOBEニュース

休憩中に気軽にできるストレッチ！