「春眠暁（あかつき）を覚えず」といわれるように、春はいつまでも寝ていたかったり、日中眠かったりすることがあります。
これは寒暖・気圧の差が激しいことや日の出が早くなることによる、自律神経・生活リズムの乱れが影響しています。今回は、春に眠くなる原因とその対処法について解説します。
「春は寝ても寝ても眠い？ 春の眠気の原因と対処法」

　平昌冬季五輪に出場するフィギュアスケート女子の坂本花織（トヨタ自動車）が７日、五輪会場の江陵アイスアリーナの本番リンクで調整した。

　日本スケート連盟は異例の午前開始となる競技に合わせて睡眠対策を行っている。フィギュアスケート女子の坂本はベッドの近くに置く起床をサポートする光の照射器を、この日は初めて使ったという。
坂本「いつもの２度寝がなかった」睡眠対策の効果を実感／フィギュア

人間が一生に与えられた時間は有限であり、いつかは誰もが最期の時を迎えます。限りある時間であるからには、たとえ一分一秒であっても有意義に使うことを心がけたいもの。自己改善やモチベーション、起業マインドなどについての文章を発表しているベンジャミン・P・ハーディー氏は、時間を大切に使って成功を収めるために必要なことを「朝8時までに済ませてしまうべき8つのこと」としてブログのエントリにまとめています。
成功するために大切な「朝8時までに済ませてしまうべき8つのこと」とは？

一日のコンディションを整えるためには、睡眠の質を上げる必要があります。こうは言ってみたところで、何をどうすればその質は向上する？

医師の平島徹朗さんは、著書『「健康力」に差がつく 一流、二流、三流の選択』（幻冬舎）のなかで、健康を維持するための必要な睡眠に着目。どうすれば深い眠りにつけるかを指南しています。

ショートスリーパーに忍び寄る
慢性的な睡眠不足
働き盛りのAさんは、仕事や付き合いで深夜に帰宅することが多く、慢性的な睡眠不足を感じています。

同僚と休日の過ごし方について話題になったとき、Aさんは「ほとんど寝ていますね。昼過ぎに目が覚めて、そこから二度寝して気づいたら夕方だったり……。休日がつぶれてもったいない気がしますが、できるときに寝だめしておかないと、平日は3時間睡眠とかの日も多いので」と苦笑いをしていました。
「寝だめ」はリズムが崩れる？スッキリ目覚めるための「90分の法則」

突如やってくる眠気。その生理現象に毎日接しながらも、有効な対策を持っていない人が多いはずだ。それが日常生活の一場面ならいいが、運転中や夜勤で働いているなど、“どうしても今は眠れない”という場合もある。４０代トラックドライバーは嘆息する。「朝までにどうしても走らなきゃいけない仕事なのに、我慢できないほど眠くなるときがあって……。“今、１秒だけ寝てたかも？”みたいな瞬間があってヒヤッとすることもあるんです。カフェインが入ったドリンクをサービスエリアで買って飲んだり、強くツネっても効果なし。知り合いのドライバーがガードレールにこする居眠り事故を起こし、幸い、ケガはなかったものの、そのまま仕事を失ってしまっただけに、死活問題ですよ」

■安全と健康の王道は睡眠

　そこで本誌は、睡眠欲求について取材。その有効対策を探した。すると、複数の識者からこんな指摘が得られた。まず、「眠気覚ましは基本的には体に悪影響を起こす場合が多い」ということ。それから「寝るという行為以外に、根本的な対策は取れない」ということだ。

　つまり、これから紹介する対策術はどうしても必要な場合のみに使用し、もし、時間が少しでも取れるのならば仮眠を取ってもらいたい。寝ることこそが、安全と健康の王道だからだ。事実、睡眠の重要性を示すデータがある。『日動火災』が１９９６年から２００６年に発生した居眠り事故１００件を分析したところ、その６５％が前日に４時間以下の睡眠時間しか取っていなかったというのだ。睡眠時間が２時間以下というケースに至っては、４０％を占めていた。つまり、長時間の運転をすると分かっている場合、前日に睡眠４時間は最低でも確保することが重要だということになる。
ドライバーや夜勤の人も必見！ 最強「眠気覚まし術」はコレだ！

寝すぎたときに、「疲れが取れるどころか、突然に頭痛に襲われてしまって1日憂鬱…」ということはありませんか？ 寝すぎで起こる頭痛のタイプごとの対処法を東京頭痛クリニックの篠原伸顕（しのはらのぶあき）院長に伺いました。
目次

寝すぎにより起こる頭痛のメカニズム
寝すぎによる頭痛の解消法
寝すぎてしまう原因
寝すぎの予防法
寝すぎにより起こる頭痛のメカニズム

頭痛の若い女性
寝すぎによる頭痛は、片頭痛と緊張型頭痛の2つが考えられます。それぞれどのような症状で、なぜ起こるのかを確認していきましょう。
片頭痛
寝すぎによる片頭痛の症状
目の奥や頭の側面、ときには頭の全体に、脈を打つような強い痛みが現れます。
頭をえぐるよう、刺すようと表現されることもあります。
朝一杯のコーヒーは寝すぎによる頭痛に有効!?　すぐに解消したいときの対処法とは

眠くなる理由を知ろう

　運転中や仕事中は、どうしても眠くなってしまう時があるもの。眠気に襲われるシーンで思い浮かぶのは「食後」や「疲労がたまっている時」などさまざまです。オトナンサー編集部では、日中に眠くなってしまう原因と眠気解消法について、医師の尾西芳子さんに聞きました。

　眠気対策の前に重要なのは眠くなる理由を知ること。まずは、眠気の主な原因について解説します。
手軽にできる！　仕事中や運転中に目を覚ます方法

あなたは朝にスッキリ起きれていますか？

寝起きはいつも頭も体もダルくて、起きてから当分はうとうとしてしまうという人も多いと思います。
朝にスッキリ起きれないという人は、もしかすると睡眠慣性になっているかもしれません。

今回は、睡眠慣性の原因を考えながら、その解消法と対策をお伝えしたいと思います。
すっきり目覚めないのは睡眠慣性かも？昼寝でも起こるうとうとの解消法と対策
しあわせサプリ健康生活

そもそも朝早く起きられるのか？

朝活が効果的かどうかを議論する前に、朝、ちゃんと起きられるかどうかについて考える必要があります。朝に何か新しい活動を組み入れるためには、その分だけ早く起きなければならないのですから……。社会人で、朝早く起きている人は、すでに、その時間を有効に使っている人が殆どでしょう。ごく普通の人は、朝に起きるのに苦労してなんとか仕事に向かっているという状態ではないでしょうか。そんな状態で、さらに普段より早く（無理して）起きて、その寝ぼけた頭で何か意味のあることをしようとしてもそれは全くの無駄ですし、行う活動の種類によっては危険でさえあります。

朝活が取り上げられたり、推奨されたりする背景には、朝の時間がうまく活用されていない、それどころか、朝にちゃんと起きられない人が多いという実態があると考えられます。多くの人が朝の活動を活発に行っていれば、そもそも話題にも上らないでしょう。そのような状況の中で、朝活は効果的だと言われて、なんとなく、その流行（はやり）に飛びつくなどというのは愚の骨頂です。それよりも、何で朝に起きられないのかについて、じっくり真面目に考えてみましょう。朝活が「万人」にとって効果的かどうかなどというあやふやな情報に振り回されず、あなた自身がちゃんと朝起きて有意義な「朝活」ができるようになることを考えましょう。
朝活学習は効果的なのか？
シノドス

毎日何かと忙しいものです。仕事に、家事に、育児に……目の前のことだけで精一杯で、追われるようなあわただしさを感じている人も多いと思います。このままだと、自分が本当にやりたいと思っていることなんて、ただの夢で終わってしまうかもしれないと、不安に思う瞬間はありませんか？

「ライフハッカー（日本版）」に、「自分の人生の設計者は自分だ」という目が覚めるようなフレーズがありました。しっかり自分で舵取りをしていくためには、朝の時間の使い方を変えることが有効なのだとか。

目標を実現するための、8つの朝の日課

すでにスケジュールが過密状態のところに時間を捻出するには、朝しかありません。少し早起きするくらい、目標を実現するためなら頑張れそう。
8つの朝の習慣で、人生まで変わるかも
MY LOHAS