一日のコンディションを整えるためには、睡眠の質を上げる必要があります。こうは言ってみたところで、何をどうすればその質は向上する？

医師の平島徹朗さんは、著書『「健康力」に差がつく 一流、二流、三流の選択』（幻冬舎）のなかで、健康を維持するための必要な睡眠に着目。どうすれば深い眠りにつけるかを指南しています。

ショートスリーパーに忍び寄る
慢性的な睡眠不足
働き盛りのAさんは、仕事や付き合いで深夜に帰宅することが多く、慢性的な睡眠不足を感じています。

同僚と休日の過ごし方について話題になったとき、Aさんは「ほとんど寝ていますね。昼過ぎに目が覚めて、そこから二度寝して気づいたら夕方だったり……。休日がつぶれてもったいない気がしますが、できるときに寝だめしておかないと、平日は3時間睡眠とかの日も多いので」と苦笑いをしていました。
「寝だめ」はリズムが崩れる？スッキリ目覚めるための「90分の法則」

近話題にのぼることが多い「睡眠負債」。みなさんも、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？　慢性的な睡眠不足がじわりじわりと身体に負担をかけ、疲れや肥満の一因となっていることもあるそうです。
質のいい睡眠のためには、睡眠環境を整えることに加え、朝の過ごし方もポイントとなります。
■睡眠負債でパフォーマンスが低下!?太る!?
睡眠負債というと、3?4時間しか寝ていない人に起こる現象のように感じますが、そうではありません。1日6時間睡眠を2週間続けた脳の働きは、二晩徹夜した人と同じレベルになってしまうのだそうです。また睡眠不足が続くと、食欲に関わるホルモンのバランスが崩れて食欲が増進し、太りやすい傾向にあることもわかっています。なんだか疲れている、思うように動けない、無駄にお腹が空く……という方は、もしかすると睡眠負債が原因かも知れません。
睡眠負債で太る!?良い睡眠のために「朝やりたいこと」３つ

アメリカでは冬時間がはじまりました。これで1時間長く眠れると喜んでいる人も多いかもしれませんが、小さい子供を学校に送り出す親御さんたちはちょっとしたパニックです。たとえば、夏時間で5:45に起きていた人はそのままだと冬時間では4:45に起きてしまうことになるので、子供たちはご機嫌斜めになり、親は目覚まし代わりのコーヒーの量が増えるというものです。

生活リズムを夏時間から冬時間に上手にシフトするコツをいくつかご紹介しましょう。
生活リズムを夏時間から冬時間にシフトする方法

どんなに気を付けていても、起きようと思っていた時間に起きられず、寝坊をしてしまう…。もしかすると、それはただの「気のゆるみ」だけではなく、病気のサインの可能性があります。今回は、寝坊の原因や病気の可能性、寝坊の予防法について、医療法人社団絹和会の理事長で、睡眠総合ケアクリニック代々木第二院長の井上雄一先生にお話を伺いました。

寝坊をしてしまう原因
寝坊の主な原因は、睡眠時間の不足と質の低い睡眠による「睡眠不足」です。睡眠不足の状態が続く「睡眠負債」が蓄積した状態になると、寝坊のリスクが高くなります。

「睡眠負債を返さないまま放置していると、眠気をもよおす『睡眠物質』が蓄積して脳が覚醒しづらくなり、朝の目覚めに影響が出てしまいます。これが、寝坊の原因になってしまうのです」（井上先生）
寝坊をするのは「睡眠負債」のせい？ 朝スッキリ目覚めるための方法

■ いびきをかくのはなぜですか？

顎の形や体型のせい。睡眠時無呼吸症候群に注意！

「とくにレム睡眠の時は、体が積極的に脱力しているので、姿勢によっては気道が狭くなる。そこに空気が入るといびきになるのです。もともと顎が小さい人はいびきをかきやすいのですが、そういった骨格的な理由がない場合は、健康が心配。肥満がその一つにあたります。また、いびきをかいている時は、気道が狭くなっているので、無呼吸にもなりやすい。いびきをかいていたら、7割くらいは無呼吸症候群の可能性があると考えられます。呼吸が止まれば、息継ぎをするようにと脳から覚醒の指令が出るので、結果、浅い眠りになってしまうのです」（櫻井先生）
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睡眠後にもよく覚えているのは不快なもの
嫌なことがあったら、寝て忘れちゃえ。そんな風に思ってベッドに入ったことはないだろうか。実はそれ、逆効果らしいことが、先ごろ米ワシントンで開催されたニューロサイエンス2017で発表された。

ボストンの医療機関、ベス・イスラエル・ディーコネス医療センターの神経科学者ロイ・コックス博士が率いるチームが調査を行なった。

調査は57人のボランティアを対象に、まず、中立な写真（例えば猫など）と不快な写真（火事になっている家など）を複数枚見せた。この時、中立な写真と不快な写真は、それぞれ左右どちらかの視界だけで見えるようにした。これは、右目の情報は左脳で、左目の情報は右脳で処理をすることから、脳のどの部分を使ってそれぞれの写真に反応しているかを調査するためだ。ボランティアの人たちの脳の動きは、脳波測定で記録された。
「嫌な気持ちは寝て忘れちゃえ」は逆効果？