寝る間も惜しんで働くことを美徳とする人は多い。そういう人にとって、寝ている時間は「ムダ」以外何者でもないかもしれない。しかし最近の研究では、眠ることで脳の情報処理や記憶の定着が進むこと、寝不足だとコミュニケーション能力が大幅に低下することが分かってきた。限られた時間で“快眠”するには、どうしたら良いのだろうか？
限られた時間で”快眠”を得るための9項目
ニコニコニュース
季節の変わり目の不眠に。眠りの質を高める4つのヒント
春から夏へ。季節が移り変わるこの時期は、寝つきが悪くなる人が多いようです。
気温が不安定で体温調節がうまくいかず、ホルモンバランスや自律神経が乱れがちなのが原因のひとつ。そこで、睡眠に関する情報やアイデアを発信しているIDC OTSUKAがプロデュースする「Good Sleep Factory」から、眠りの質を高める5つのヒントをご紹介します。
季節の変わり目の不眠に。眠りの質を高める4つのヒント
MYLOHAS
子どもの睡眠の質を判断する方法はある？
環境や体調など、さまざまな要因が睡眠に影響を与えます。アトピーが子どもの睡眠を害していないか不安に感じているママから相談がありました。
10カ月のママからの相談：「アトピーの痒みを薬で抑えていますが、眠りに影響していないか心配です」
『10カ月の子どもは、毎日の夜9時頃就寝し朝は7時過ぎに起きています。お昼寝は、午前と午後にそれぞれ1～2時間ずつです。よく寝る時はほぼ午前中ずっと寝ているので、夜しっかり寝ていないのではと心配しています。アトピーの痒みをステロイドで抑えているのですが、見た目で分からないだけで痒みが睡眠を阻害しているのではと心配です。寝ている間に痒そうな素振りはありませんが、どうすればちゃんと眠っていると判断出来ますか。(30代・女性)』
子どもの睡眠の質を判断する方法はある？
Yomerumo
熟睡する方法を知ろう！寝室の環境改善やリラックス効果の音楽が良い？
最近長時間寝ているのによく寝た気がしない、朝起きられない、昼間眠たくて困る、などということはありませんか？こういったことが続くと日常生活にも支障が出てしまいますよね。
寝不足は仕事や勉強の効率を下げてしまいますし、体調不良の元にもなります。できれば熟睡をしてすっきり目覚め、1日を活動的に健康的に過ごしたいものです。
そこで今回は「熟睡する方法」を調べてみました。
熟睡する方法を知ろう！寝室の環境改善やリラックス効果の音楽が良い？
Hapila
ダイエットと睡眠の「深い関係」
眠りをもっと楽しもう！ が『世界睡眠会議』のキャッチフレーズ。眠りについての知識を広げ、眠る楽しさに目覚めることで「いきいきとした毎日を楽しもう！」という思いです。さて、5月のテーマは「睡眠とダイエット」。日頃からダイエットや体重管理が気になっている人は多いことでしょう。実は、効果的にダイエットするためにも、睡眠がとても大切な役割を果たしているという話題です！
ダイエットと睡眠の「深い関係」
世界睡眠会議
睡眠不足で心臓病死亡リスク増、米研究
【AFP＝時事】糖尿病、肥満、高血圧や高コレステロールなどの危険因子を持つ人では、十分な睡眠を確保できないと、心臓病や脳卒中による死亡率が倍増する恐れがあるとする米研究チームの論文が24日、発表された。
学術誌「米国心臓協会ジャーナル（Journal of the American Heart Association）」に発表された研究結果は、米ペンシルベニア（Pennsylvania）州で実施された成人1344人を対象とする睡眠調査に基づくものだ。被験者の平均年齢は49歳で、全体の42％が男性だった。
睡眠不足で心臓病死亡リスク増、米研究
Yahoo!ニュース – Yahoo! JAPAN
睡眠の質を上げる！神経学的に考えた、より良い睡眠をとるために寝る直前にするべきたった1つの事。
最近寝付けなくて作業がはかどらない….
一日を締めくくる睡眠ですが、なかなか寝付けなくてイライラしてしまう人も多いのではないでしょうか。睡眠の質が落ちてしまうと次の日の作業効率も落ちてしまい、その事がさらにストレスを生み、また睡眠の質が下がってしまうという悪循環に陥ってしまうこともしばしばですよね。そこで、今回は睡眠の質を高めるために神経学的に寝る前にするべきたったひとつの事を紹介しようと思います。
睡眠の質を上げる！神経学的に考えた、より良い睡眠をとるために寝る直前にするべきたった1つの事。
Jobby
就寝前のTV・スマホが夜泣きに影響!? ママが毎日寝る前に気をつけること
いつの時代も男の子は戦隊もの、怪獣ものなどバトルシーンのあるTV番組が大好き。
そういった刺激的なことや怖いものが出てくる番組は、子どもに興奮してしまい睡眠に悪影響を与えるのでしょうか？
今回は刺激や恐怖が子どもの睡眠に与える影響についてご紹介します。
就寝前のTV・スマホが夜泣きに影響!? ママが毎日寝る前に気をつけること
日刊アメーバニュース
「良く寝る人は美しい」は本当だった＝カロリンスカ研究所
人が良く寝ると美しくなるのは本当だと、スウェーデンのカロリンスカ研究所でこのほど実施された研究で示された。睡眠不足の人は他人の目にも魅力が減じるという。
研究者たちによる睡眠の実験では、睡眠不足が数夜続くだけで人は「はるかに」醜くなると明らかになった。
さらに研究では、「パンダ」のような目のくまと膨れ上がったまぶたを見ると、周りの人は交流意欲が失せることすらあると述べている。
人は疲れた顔をしたとき、より不健康で近づきにくいと他人から評価された。
「良く寝る人は美しい」は本当だった＝カロリンスカ研究所
BBCニュース
寝不足や睡眠不足が人体へ与える5つの悪影響まとめ
睡眠不足はあらゆる方面から人体の健康に悪影響を及ぼすと言われています。そしてそれは、いくつの研究機関や調査会社が導き出した結果に基づき、事実であることが明白ですので、誰もが睡眠不足は健康に悪いという認識をしているでしょう。
しかしながら、自分自身が慢性的な睡眠不足の状態である事を自覚していながらも、それを意識的に改善しようとしない人の方が多いのではないでしょうか。特に睡眠不足を自覚ている人の数%は、なかなか眠れない『入眠障害』や朝早くに起きてしまう『早朝覚醒』という睡眠障害の症状かもしれません。睡眠障害による睡眠不足である場合は、即急な改善をしなければならないです。
睡眠不足がどのように人体への悪影響を及ぼしているのかを知ることで、睡眠不足の恐ろしさ、あるいは睡眠障害・不眠症の早期改善の重要性を認識していきましょう。この情報を見れば「時間がない」「寝ている時間が惜しい」という意見がいかに愚かしかった事かを理解出来ると思います。
寝不足や睡眠不足が人体へ与える5つの悪影響まとめ
睡眠障害・不眠症に勝つ！