眠てもすぐに起きてしまい、次の日に眠気と闘い、仕事の質が落ちてしまっていませんか？　睡眠の質を改善して、きちんとしたパフォーマンスができるようにするための対処法を専門家に聞きました。

30代男性からの相談：「1時間ごとに目覚めてしまいます。改善法は？」

『 私は夜寝る時に1時間ごとに目が覚めてしまい、朝になっても疲れが取れた気がしなくて困っています。
睡眠時間自体は5～6時間ほど寝ているので睡眠不足ということはないのですが、午前中は頭がボーッとしていて仕事に集中できないこともあります。
この症状は10年程度前から起きていて仕事のプレッシャーが原因かと思っており、市販の睡眠導入剤も試してみましたが効果はありませんでした。
このような症状を改善する方法がありましたらぜひ教えて頂けないでしょうか？ 』
1時間おきに目覚めてしまう…気持ちよく寝るための対処法は？
日刊アメーバニュース

1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

1日に6.5?7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5?8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5?7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。

この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡眠は食欲と似ている。欲望にまかせてものを食べると、食べすぎて健康を害する。睡眠も、眠たいからといって、いつまでも寝ていると、体によくない」と述べています。
長く眠るほど寿命が縮む？
BIGLOBEニュース

退職後はゆっくり眠りたい放題、不眠とは無縁だと思っていた……。だが現実は甘くない――睡眠障害に悩む人はとても多いのだ。若い頃のような深い眠りと爽快な目覚めを取り戻すための秘訣とは？

日本人は世界一眠らない

「60を過ぎて、本当に気持ちよくぐっすり眠れたという夜が少なくなった」

「夜中にトイレで目が覚めてしまって、寝つけないことが多い。そのまま起きてしまうと、今度は昼間眠くてしかたがない。昼寝をするとまた夜眠れないという悪循環です」

誰しも歳を取れば、睡眠に関する悩みが一つや二つはあるはずだ。

人は人生のおよそ3分の1を床の中で過ごす。その時間をいかに有効に過ごすかは、健やかな日常生活に直結する問題である。

だが、日本人はこの貴重な時間をあまりに軽視しているようだ。米ミシガン大学は、スマートフォンで使用されている時差ボケ解消アプリ「Entrain」のユーザー情報を分析し、世界100ヵ国の人々のリアルな睡眠時間を測定した。
眠りが浅い、何度もトイレ、疲れが取れない…そんな悩みも即解決！
現代ビジネス

長風呂が睡眠の質を悪くすることも！

眠りが浅く悩んでいるという方、毎日湯船に何分浸かっていますか？ダイエットのため、健康のためにと、長時間半身浴をされている女性が多いのではないでしょうか。

たしかに半身浴には良い効果もたくさんあるのですが、長風呂を控えたほうがいい方もいらっしゃるのです。
眠りが浅い意外な原因！健康のために続けている〇〇〇が良くないって本当？
ガジェット通信

朝起きて、まずスマホでニュースチェック、ランチ中もスマホでメールチェック、休憩中もスマホ、帰宅中もスマホ……というように、ビジネスには欠かせないアイテムとなってしまった、スマホ。四六時中、手放せない人は多いはず。

それはきっと寝る直前の、ベッドの中でも続くことでしょう。でも、睡眠前のスマホは、あなたの脳に大きな影響を与えるようです。
就寝前のスマホ。時差ボケを起こすほど脳への影響があった!?
cafeglobe

　質の良い睡眠は、疲れをしっかり取って、心と体を回復するのにとても有効だ。免疫力アップにも重要で、寝ている間に、成長ホルモンや副腎皮質ホルモンが分泌され、免疫細胞が活性化し、病気の予防と治療を手助けしてくれる。

　このときに大切なのは、睡眠の“量”より“質”だと、芝大門いまづクリニック院長で医学博士の今津嘉宏さんは話す。長く眠ったからといって、その分、免疫細胞が活性化するわけではない。
良質な睡眠とは物音がしても起きず死んだように眠ってる状態
ニフティニュース

忙しい日常生活が続くと、副交感神経の働きが低下しがちになる。すると、深い眠りにつくことが難しくなる。毎晩の快眠を得るために、副交感神経を活性化する生活習慣を上手に取り入れよう。快眠のために守った方がいい10のルール
快眠したければ、入浴時に○分間首まで湯につかり、続いて×分間半身浴
エキサイトニュース