2016年も終わりに近づき、新しい年がすぐそこに迫っています。次の1年を楽しいものにするためにも初詣やおみくじなど縁起の良いものが気になるところですが、そのひとつに「初夢」があります。「一富士二鷹三茄子」の夢を見ると良いと言われますが、自力で見たい夢を見るのはなかなか難しいですよね。
2017年は理想の初夢で迎えよう！見たい夢を見る効率的な方法
ガジェット通信

２週間から効果を発揮する「視力回復　動物カード」眼トレで、話題を集めるアンチエイジングの専門医•日比野佐和子医師と眼科専門医•林田康隆医師。『１日１分、２週間　眼トレ』（KKベストセラーズ）発刊記念コラム「目の新常識」を紹介します。◇元気を回復するための睡眠のコツ

　現代生活で酷使され続けている目に休息を与え、元気を回復するには、たっぷり眠るのが一番！　とは限りません。もちろん睡眠不足は脳にも体にも、もちろん目にも悪影響があり、蓄積すれば重大な障害を引き起こすことも知られています。
頭が良くなる睡眠は何時間？死亡率が高くなる睡眠時間は？
exciteニュース

何だか疲れが取れなくて気分がすぐれないけど、どうしてなのか分からない……なんてことはない？　実はそれ、昨晩食べた遅めのディナーが原因かも。寝る直前にコーヒーやスイーツを摂ってはいけないのは周知の事実だけれど、ヘルシーな食材でも快眠を妨げている可能性が！　そんな、寝る前に食べてはNGな食材をさっそくチェック！
寝る前に食べてはいけない、8つの食材って？
Harper’s BAZAAR HOME ビューティ

食事が睡眠の質を決めることがあるという。夜寝る前は食べてはいけないとはよく聞く話だが、一日のうちの食べるタイミングや食べる内容で、夜の睡眠の質が決まってくるというのだ。睡眠に詳しい専門家に、睡眠の質を上げる朝食の食べ方やメニューを聞いた。
■朝食は食べるべきか？
今回は、企業の健康経営における睡眠改善と労働生産性の最大化を専門とする株式会社ニューロスペースの小林孝徳社長に、睡眠と食事の関係を伺った。
食事の中でも、朝食を食べるのと食べないのとでは、夜の睡眠の質が変わってくるという。
「朝食を食べて血糖値が上がると、インスリンが分泌されます。こうして朝のタイミングでインスリンが分泌されることにより、生体リズムをスタートさせることができます。
朝に光を浴びること以外に朝食を食べることによって、身体に睡眠と覚醒のリズムができあがります。このリズムが整っていると、夜になるとちゃんと眠くなり、スムーズに寝入ることができるので、睡眠の質も上がると考えられます」
生体リズムを整える意味で、朝食はしっかりと摂ったほうが良いようだ。
今夜眠れるかどうかは朝食で決まる？睡眠の質を上げる食事法
exciteニュース

　深夜2時～4時が、交通関係従事者の間で「魔の時間帯」と呼ばれているのをご存じだろうか？ 交通事故や重大な事故が集中的に起きる時間帯だからなんだとか。
　「確かにそうかもしれません。私の会社の場合、深夜2時が帰庫可能時間で、もう少しガンバっても4時までに戻らないといけないんですが、その帰路でぶつけて車体を傷つけてくる運転手が結構いますからね」

　これは先日乘ったタクシーで「魔の時間帯」の話題をふった際の、運転手の答えである。職業柄、事故原因の多くが慢性的な睡眠不足にあるという。
睡眠不足は飲酒運転と同じくらい危険！ 事故リスクは睡眠4～5時間で4.3倍、4時間未満で11.5倍！
ヘルスプレス

冬はなかなかベッドから出られませんよね。窓の外はまだ暗いしベッドの外は寒いので、つい二度寝をしてしまいがち。でも、二度寝をしてしまうと朝からバタバタしてしまいます。

せわしなく幕開けた一日は、予定が狂ったりケアレスミスが増えたりと何かと落ち着かなくて、他のことへの影響がでてしまうもの。そうならないためにも、冬でもダラダラせずにシャキッと起きたいですよね。

そこで今回は『WooRis』の過去記事と海外情報サイト『apartment therapy』を参考に、“寒い冬でもささっと起床するための方法”4つをご紹介します。
布団から出られない…！寒い冬でもささっと起床するための方法4つ
BIGLOBEニュース

厚生労働省の2015（平成27）年「国民健康・栄養調査」によると、20歳以上の日本人のうち睡眠時間が「6時間未満」の者の割合は調査開始以降、最多となりました。他の国際比較調査でも、日本は睡眠時間が最も短い国の一つといわれています。このような状況は、子どもたちにも大きな影響を及ぼしているようです。
減る日本人の睡眠時間、子どもにも影響
ベネッセ教育情報サイト

眠れないのに寝床でゴロゴロしている人に効果的
平成24年にまとめられた厚生労働省の報告によると、日本で不眠に悩む成人の割合は約35％、軽度以上の不眠症と思われる人が約10％、中等度以上の不眠症の人が約7％もいます。つまり、日本人の14〜15人に一人は治療が必要な不眠症、ということになります。

特に最近、不眠症の原因で注目されているのが、誤った睡眠の習慣です。
「眠れなくて寝床でゴロゴロ」は悪影響？ 「レコーディング快眠法」で不眠解消！
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赤ちゃんの夜泣きがはじまると夜中に何度も起こされてしまうため、ママたちは、つねに睡眠不足。疲れがたまって体調を崩してしまう人もいるようです。
赤ちゃんの夜泣き対策　ママも朝までゆっくり眠りたい！
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