心身をリフレッシュさせるために必要な「睡眠」。あなたは質＆量で十分な眠りを確保できてる？ フジ医療器（大阪市）が、20歳以上の男女4,303人を対象に、睡眠についてアンケート調査を実施したところ、92.6％の人が自分の睡眠に「不満」があることが分かった。平均睡眠時間を尋ねると、平日は「6時間」が最も多く36.1％、次いで「7時間」（27.5％）だが、6割の人が6時間以下だった。休日になると睡眠時間は若干増え、「7時間」（33.4％）、「8時間」（23.8％）、「6時間」（23.6％）だった。
シミの原因は紫外線、睡眠、ストレス！その原因と予防法は？
紫外線が一番の「シミ」の原因でした。しかし、ニキビやジンマシンなどが紫外線に晒されたりすることで「シミ」につながったり、肌のターンオーバーの乱れや睡眠不足、ストレスなどもシミの原因となります。
ところが、一度できてしまったシミを取り除くことはなかなか難しく、できても時間がかかります。シミを作らないためには予防することが大切です。そこで、シミの原因と予防法などについて紹介しましょう。
眠り方改革で能率アップ 寝る前２時間スマホ断ち
T 政府主導の働き方改革などで長時間労働の是正への動きが出始めているが、睡眠の悩みを抱えるビジネスパーソンは多い。よく眠るコツや注意点などを、医師の資格と経営学修士号（ＭＢＡ）を持つ経営コンサルティング会社ハイズ社長の裴英洙氏に聞いた。
――眠りの借金である「睡眠負債」が2017年の流行語になるなど、睡眠が注目されています。
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冷え性だと、なぜ寝付きが悪いの？
１分で知る（睡眠）
眠そうな赤ちゃんの手足を触ると温かいのには理由がある。内山真（まこと）・日本大主任教授は「睡眠には体温がかかわっている」と話す。人間は昼間の活動中に体の内部の深部体温を高く保ち、夜眠っている間は深部体温を下げて脳や臓器の活動を抑えて休ませる。深部体温は起きる約２時間前から上がり、起床から１４～１５時間後に下がり始める。
冷え性だと、なぜ寝付きが悪いの？
“週末の寝だめ”は成績を下げ、肥満を招く
せめて週末くらいはたっぷり寝よう……。そうした考えは禁物だ。体内時計と生活時間の間にズレが生じると、仕事のパフォーマンスが下がったり、肥満の原因になったりする。中にはガンの発生率を上げるという研究結果もあるという。専門家が『社会的時差ボケ』と呼ぶその現象とは――。
“週末の寝だめ”は成績を下げ、肥満を招く
股関節の“開放”で深睡眠力アップ！ 脳と体を同時にリラックスさせるストレッチ
しっかり睡眠時間を確保してもとれない疲れ。その原因に脳の疲れが関係しているというのは、“美尻王子”としてメディアにも登場するバレエダンサーの竹田純氏だ。
竹田氏は昨年、関西福祉科学大学・倉恒弘彦教授の監修の下、『疲れとりストレッチ バレックス』を上梓。脳が疲労し自律神経のバランスが崩れることで睡眠中に副交感神経が働かず、疲れがとれないことを言及している。
そこで竹田氏が発案したのが、前編でも紹介した「バレックス」だ。バレエダンサーは踊るために肉体を酷使するだけでなく、振付を覚えたり表現を考えたりと脳もフル稼働。彼らのボディメンテナンスをベースに、脳と身体の疲れをとるリラックスストレッチとなっている。今回はその具体的な実践法を紹介する。
股関節の“開放”で深睡眠力アップ！ 脳と体を同時にリラックスさせるストレッチ
モヤモヤして寝付けない…寝る前5分の簡単リラックスポーズ
「さあ寝よう！」とベッドに入ったものの、なかなか寝付けない夜ってありますよね。眠る前の時間というのは、1日の反省や悩み事が頭に浮かびがち。「モヤモヤしてスッと眠りに入れない……」という方は少なくありません。
また、反対に楽しい気分が高まって、眠れないことも。これでは睡眠時間もそうですが、睡眠の質も低下。美容・健康面に大打撃です。
そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者がベッドの中でできる“気分をリラックスさせ、翌朝のスッキリした目覚めを目指すポーズ”を紹介していきたいと思います。
モヤモヤして寝付けない…寝る前5分の簡単リラックスポーズ