■冬の寝室の快適温度は16～19度が理想的
温かい居間で過ごした後に寒い寝室に入ると、交感神経が刺激されて目が覚めてしまい、寝つきが悪くなります。冬の寝室の温度は「ナイトウェアに1枚はおって寒くない程度」が良いとされていますが、具体的な目安は何度くらいなのでしょうか
室温が低いと健康リスクが…冬の理想的な寝室の温度・湿度は？
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昔から「寝る子は育つ」といわれてきましたが、今では「眠らないとメタボリック症候群」が新常識です。

海外での研究によると、肥満の程度は7～8時間眠る人が最も軽く、それより睡眠時間が短くても長くても肥満度が高くなります。5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、4時間以下の睡眠ではなんと73％も上昇してしまいます。日本人でも同じような結果が出ています。約2万人の日本人男性で平均睡眠時間と肥満のなりやすさを調べたところ、睡眠時間が5時間以上の人に比べて、5時間未満の人は肥満になりやすいことが分かりました。
眠らないと「メタボ」になる! 最適な睡眠時間は…?
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睡眠は日中活動した脳と体を十分に休息させるために、とても大事なものです。良質な睡眠をとるためには、睡眠に必要なホルモンが十分に分泌されることがポイントといわれています。

この睡眠に必要なホルモンが減少してしまうと、不眠になってしまうこともあります。

そんな睡眠に必要なホルモンは、栄養バランスの取れたよい食事が必要であるといわれています。

仕事や子育てに忙しい方にとって、睡眠時間を確保することが難しいときもありますよね。そんなときは、短時間でもしっかりと良質な睡眠をとれるように、食事内容を見直すことがおすすめです。

睡眠と食事の意外な関係！食生活を改善してぐっすり快眠！
キュリオシティの楽園！

寒い朝は、なかなかスッキリ起きることができない……。それってもしかしたら、あなたの「寝起きの悪化を作る悪習慣」が原因かも。実は工夫次第で、目覚まし時計よりも前にスッキリ起きれて、日中ハツラツと過ごすことが可能になります。
そこで今回は、ナイトケアアドバイザーの筆者が、寝起き悪化のNG習慣をご紹介します。
睡眠のプロが教える！朝の寝起きを悪化させるNG習慣
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睡眠不足がたまると、体調をくずしやすくなります。冬にはインフルエンザにかかりやすくなるので、特に注意が必要です。動物を数週間まったく眠らせないでおくと、体中にバイ菌が増えて敗血症ですべて死んでしまいます。眠れないことで免疫力が落ちて、腸などから細菌が身体の中に入ってきてしまうからです。

インフルエンザの季節は､睡眠で体調管理を
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休憩中に気軽にできるストレッチ！

世界共通の不眠症判定法「アテネ不眠尺度」で不眠症チェック

過去１か月間に、週３回以上当てはまるものにチェック

寝つき(床についてから眠るまでに要する時間)
【０】いつも寝つきはよい
【１】いつもより少し時間がかかった
【２】いつもよりかなり時間がかかった
【３】いつもより非常に時間がかかったか、全く眠れなかった

夜間、睡眠途中で目がさめる
【０】問題になるほどではなかった
【１】少し困ることがあった
【２】かなり困っている
【３】深刻な状態か、全く眠れなかった

希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れない
【０】そのようなことはなかった
【１】少し早かった
【２】かなり早かった
【３】非常に早かったか、全く眠れなかった

睡眠時間
【０】十分である
【１】少し足りない
【２】かなり足りない
【３】全く足りないか、全く眠れなかった

睡眠感
【０】満足している
【１】少し不満
【２】かなり不満
【３】非常に不満か、全く眠れなかった

日中の気分
【０】いつも通り
【１】少しめいった
【２】かなりめいった
【３】非常にめいった

日中の活動について（身体的及び精神的）
【０】いつも通り
【１】少し低下
【２】かなり低下
【３】非常に低下

日中の眠気
【０】全くない
【１】少しある
【２】かなりある
【３】激しい

１～３点 眠障害の心配はありません。
４～５点 不眠症の疑いがわずかですがあります。
６点以上 不眠症の疑いがあります。医療機関への受診をオススメします。