お昼寝は日頃の睡眠不足を「短時間で解消できる」唯一の方法で、体内時計を乱すことなく蓄積した寝不足を返済できる強い味方であると言われています。
欧米ではお昼寝のことをパワーナップと呼ばれており、脳と身体にパワーを与えるビジネススキルとして日本にもその文化が少しずつ定着しているようですが、仕事面における質の向上以外には一体どのようなメリットがあるのでしょうか？一つずつチェックしていきたいと思います。
【睡眠美容術】お昼寝をする3つのメリットとは？やり方について
【血圧を下げる新常識】睡眠不足は大敵！あがる高血圧の発症リスク 日誌をつけて状況把握を
秋になって気温が下がり始めると、血管が収縮して血圧は上昇しやすくなる。それに拍車をかける食生活だが、中でも注意しなければいけないのが睡眠だ。
「海外の研究報告では、不眠症の人で５時間以下の睡眠時間の人は、６時間以上の睡眠の人と比べて、５倍以上も高血圧の発症リスクがありました。５～６時間睡眠の不眠症の人も３・５倍以上。よく眠れない状態は、血圧によくないのです」
こう警鐘を鳴らすのは、『朝シャキーンと起きる方法』（セブン＆アイ出版）の監修者で睡眠評価研究機構の白川修一郎代表。
毎日ぐっすり眠れればよいが、仕事が多忙で夜の付き合いも伴えば、睡眠時間は短くなりがちだ。厚労省の２０１６年「国民健康・栄養調査」によれば、睡眠が「十分とれている」と回答した男性は、３０～３９歳で１８・３％、４０～４９歳で１８％、５０～５９歳は２０・７％だった。６０～６９歳では３５％に上昇するが、働き盛りの世代には満足な睡眠を得にくい状況が垣間見られる。
イラッときたら６秒数えよう／怒りの処方箋
＜アンガーマネジメント入門・安藤俊介（１６）＞
アンガーマネジメントは、衝動のコントロール、思考のコントロール、行動のコントロールから成り立っています。
衝動のコントロールについてお話ししましょう。イラッとしたときに絶対やっていけないのは、反射的な言動です。売り言葉に買い言葉もそうですし、古くは２００６年サッカーＷ杯ドイツ大会決勝イタリア－フランス戦でのジダンの頭突きも反射です。
イラッときたら６秒数えよう／怒りの処方箋
何時に起きるのがベスト？合格する生徒の睡眠法
3 Lines Summary
・昼休みに少しでも昼寝をする習慣を身に付けると良い
・記憶力重視の科目は寝る前に勉強すると定着しやすい
・体内時計を崩さないよう睡眠リズムを一定にする
いよいよセンター試験まで、残り３か月を切っている。受験生は寝る間も惜しんでラストスパート中だが、一方で睡眠不足は学習効率を落としてしまう。
そこで睡眠シリーズ第７弾は、睡眠のエキスパート、ニューロスペースの小林孝徳社長に「合格する生徒の睡眠法」を鈴木款解説委員が聞いた。
寝る前の習慣や、快適な寝室でリラックス?安眠できるコツ
一日の三分の一をしめる睡眠時間だから、ぐっすりとリラックスできる質の良いものにしたいですね。眠る前の時間をていねいに楽しんだり、アロマグッズを飾ったり、枕や寝具を工夫したりと、インテリアと両立しながら快眠できるコツを、ユーザーさんの実例でご紹介します。
寝る前にリラックスタイムを
雰囲気のいい絵本を読んだり、紅茶を楽しんだり、ゆったりと音楽を聴いたりと、寝る前のひとときを落ち着いて過ごすことで、ゆったりと眠りに入ることができます。そんなていねいな時間を楽しみたいですね。
寝る前の習慣や、快適な寝室でリラックス?安眠できるコツ
仰向けは危険！正しい睡眠法は横向き 睡眠不足ががん・認知症・心臓病に
日本人の睡眠時間は平均7時間43分、世界でワースト2だという。睡眠不足になると、がんや心臓病など命に関わる病気になる危険性が高まることがわかってきた。
どうしたらしっかり眠ることができ、睡眠の質を高めることができるか。日本人に一番多い睡眠時の姿勢の「仰向け」がアブナイなど、「間違いだらけの睡眠法」を番組スタッフの日常生活の検証から正す。
仰向けは危険！正しい睡眠法は横向き
睡眠不足ががん・認知症・心臓病に
不眠症ならぬ「過眠症」をご存じですか？ 症状や原因とは
あなたは自分の睡眠に満足していますか？
睡眠の悩みと聞くと、多くの方が思い浮かべるのは「不眠症」でしょう。
しかし、「過眠症」で悩んでいる方もいることをご存知でしょうか。
今回は、その過眠症についてご説明します。
過眠症とは
過眠症とは、夜間の睡眠時間や睡眠の質に問題がないはずなのに、日中に強い眠気が現れ、起きていることができない状態、あるいは抑えきれないほどの眠気によって、意図せず居眠りをしてしまう状態のことをいいます。
不眠症ならぬ「過眠症」をご存じですか？ 症状や原因とは
【疲れている方必見！ 足裏のツボ】目や体の疲労・睡眠・冷え性改善
1. 疲労回復の足裏ツボ｜目の疲れや頭痛・睡眠トラブル改善
現代人は何をするにも頭や目を酷使するので、自然とコリが溜まりやすいです。それらに関する足裏ツボを刺激することで、固くなった頭や目の周辺部分がほぐれて頭痛や目の疲れが和らいだり、リラックス効果で睡眠に関するトラブルが改善できたりすることもあるそうです。
頭に関する足裏ツボは、ずばり「足の親指」です。手の人差し指と親指とで、足の親指を挟むようにしてゴリゴリしましょう。
目に関する足裏ツボは、親指のすぐとなりにある「2本目の指と3本目の指」と「その付け根付近一帯」です。まずは、足の2本目と3本目の指を手の親指などでコリコリマッサージします。今度は、そのまま足の指の付け根から足の裏の盛り上がっている付近全体をゴリゴリ刺激しましょう。
運動を増やさずに鍛えるには睡眠を変えて
ジムに通って身体を鍛えたいと思っているなら、結果を出すために変えるべきなのはジムでの行動ではなく、ジムの外での行動かも。
マクドナルド氏が指導する顧客層は幅広く、専業主婦から、大会に出るようなアスリートまで。運動経験は異なるが、共通しているのは睡眠を改善すると結果もついてくるということだそう。これは、十分な睡眠がテストステロンという筋肉を作るホルモンの分泌を促すから、とマクドナルド氏は説明する。睡眠が足りていないと、筋肉を分解する作用のあるホルモン、コルチゾールが分泌されてしまい、筋肉が減ってしまう、と医学博士のクリストファー・ウィンター。それでは、いくつかより健康的な身体で疲れ知らずになるための睡眠時のコツをご紹介。この3つのコツを取り入れれば、これ以上運動を増やさなくても身体が変わるかもしれない。
運動を増やさずに鍛えるには睡眠を変えて
冬は暗い朝ではなく明るい時間に起きた方が脳がブーストする
冬は日の出が遅くなるため、朝の暗い時間に起きて登校したり通勤したりする人も多いはず。しかし、生物学的に見ると、遅い朝・明るい時間に起きた方が脳がブーストして1日のキックスタートが切れ、暗い時間に起きると1日を通して脳の機能が落ちるとして、ウェストミンスター大学のAngela Clow氏がその仕組みを解説しています。