しっかり体を動かさなきゃ…頭では分かっていても、冬の寒さや忙しさに追われ、ついつい後回しになってしまいがち。そんな中、「もちろん、コンスタントに運動していただくのが理想ですが、まずは日常のちょっとした動きを意識するだけで、だいぶ違ってくると思います」と白戸さん。

　「例えば、冬は寒くて姿勢が崩れやすくなるので、意識して背筋を伸ばしたり、歩き方に気を配るだけで、それが代謝アップにつながります」（白戸さん・以下同）。消費カロリーは歩く早さによっても変化するため、リズミカルに歩くことが大切。「通勤時に片道15分、往復で30分程度歩いている方は多いと思います。平日は5日間ですから、考え方によっては2.5時間がエクササイズの時間になるわけです」。
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